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Il mwawSide bend o mwbaSide bending, traducibile come mwbqcurvare a lato, è un esercizio usato in molte attività con i pesi.

• Esecuzione

• Controversie

• Aspetti anatomici

• Note

• Voci correlate

L'esercizio del mwcqside-bend inizia in posizione eretta, con le gambe leggermente divaricate, impugnando un manubrio per braccio per sollecitare entrambe le parti (modalità mwcgbilaterale), oppure impugnando un solo manubrio per sollecitare un solo lato (modalità mwcwmonolaterale). L'esercizio consiste nell'eseguire una flessione laterale del busto dalla parte opposta rispetto al manubrio impugnato, oppure, se in modalità mwdabilaterale, consiste nell'eseguire in alternanza una flessione laterale in entrambi i lati. Esistono altre varianti del mwdqside-bend come la modalità con bilanciere (mwdgbarbell side-bend), la modalità al cavo basso alla poliercolina (mwdwcable side-bend) o sulla sedia romana usata normalmente per le iperestensioni del busto.

Il mwegside-bend, o in generale il movimento di mwewflessione laterale, è spesso ritenuto un esercizio per i muscoli addominali obliqui, e di conseguenza per modellare il giro vita. Entrambe queste ipotesi sono da ritenere come miti. Il primo punto non può essere ritenuto valido perché i muscoli più profondi della colonna vertebrale sono in grado di eseguire questo esercizio in modo più efficiente rispetto ai muscoli addominali. Infatti, il mwfamuscolo quadrato dei lombi, che origina dalla cresta iliaca e dall'apice dei processi costiformi delle vertebre L2-L5, è in realtà il muscolo che esercita prioritariamente la pura azione di flessione lateralecite-ref-1[1]. Anatomicamente infatti, il quadrato dei lombi è posizionato in modo che sia più attivo degli obliqui esterni durante flessione lateralecite-ref-2[2]. Emerge che questo movimento imponga una maggiore attività del quadrato dei lombi per la necessità di una maggiore stabilitàcite-ref-3[3]. L'indolenzimento che molte persone associano ad una tonificazione dei muscoli obliqui può essere in realtà una conseguenza dell'allungamento eccessivo di questi muscoli o dell'esecuzione di movimenti troppo veloci. Non a caso, anche l'esercizio del mwiqside bridge o mwigside plank (mwiwponte laterale o mwjaplank laterale), il quale prevede una resistenza isometrica durante la flessione laterale, è suggerito per stimolare il quadrato dei lombicite-ref-mcgill1-4-0[4]. Va notato inoltre che il mwkqside-bend lento e controllato, alternando la flessione laterale del tronco, è un buon esercizio per aumentare la mobilità della colonna vertebrale in senso lateralecite-ref-5[5].

Come secondo punto, il mwlwside-bend non può essere ritenuto un esercizio per modellare il giro vita mediante una riduzione localizzata del grasso. Diversi studi hanno infatti constatato che l'allenamento dei muscoli addominali non è in grado di ridurre il grasso localizzato in tali areecite-ref-6[6]cite-ref-7[7].

Come si può notare, i muscoli coinvolti nella flessione laterale del busto sono molteplici. Non sarebbe corretto definire il mwogside-bend un esercizio per gli addominali obliqui, dal momento che vengono attivate molte masse muscolari. Sembra ad ogni modo che l'attività del quadrato dei lombi prevalga su quella degli obliqui, tanto da non poter considerare tale esercizio mirato alla tonificazione degli stessi.

Muscoli coinvolti nella mwpaflessione laterale della tratto lombare:

• mwpwMuscolo quadrato dei lombi

• mwqqMuscolo iliaco

• mwqwMuscolo grande psoas e mwrapiccolo psoas

• mwrgMuscolo grande dorsale

• mwsaMuscolo retto dell'addome

• mwsgMuscolo trasverso dell'addome

• mwtaMuscolo obliquo interno

• mwtgMuscolo obliquo esterno

• mwuaMuscolo dentato posteriore inferiore

Muscoli coinvolti nella mwugflessione laterale della tratto dorsale:

• mwvqMuscoli spinali del dorso

• mwvwMuscolo semispinale del torace

• mwwqMuscolo grande dorsale

Muscoli coinvolti nella mwwwflessione laterale completa:

• mwxgMuscoli intertrasversari

• mwyaMuscolo ileocostale

• mwygMuscolo lunghissimo

cite-note-11. ↑ Andersson et al. mwaqmwagEMG activities of the quadratus lumborum and erector spinae muscles during flexion-relaxation and other motor tasks. Clin Biomech (Bristol, Avon). 1996 Oct;11(7):392-400.

cite-note-22. ↑ Rasch PJ, Burke RK. mwbgKinesiology and applied anatomy (6th ed.). Philadelphia: Lea & Fibiger (1978).

cite-note-33. ↑ McGill SM. mwcgmwcwDistribution of tissue loads in the low back during a variety of daily and rehabilitation tasks. J Rehabil Res Dev. 1997 Oct;34(4):448-58.

cite-note-mcgill1-44. ↑ McGill SM. mwdwmweaLow back stability: from formal description to issues for performance and rehabilitation. Exerc Sport Sci Rev. 2001;29(1):26-31.

cite-note-55. ↑ Kravitz L. mwfamwfqSuperAbs Resource Manual. Power of Excellence. 1998. 1, 1-20.

cite-note-66. ↑ Katch et al. mwgqmwggEffects of sit up exercise training on adipose cell size and adiposity mwgwArchiviatomwha il 17 ottobre 2012 in mwhqInternet Archivemwhg.. Research Quarterly for Exercise and Sport (RQES), 55(3). 103-341-727

cite-note-77. ↑ Vispute et al. mwiwmwjaThe effect of abdominal exercise on abdominal fat. J Strength Cond Res. 2011 Sep;25(9):2559-64.

• mwkaFitness (sport)

• mwkgCulturismo

• mwlaCrunch (esercizio)

• mwlgSit-up

• mwmaDimagrimento localizzato